나나씨의 지구별 다이어리
아르기닌은 근육을 키우거나 강화하는 호르몬 분비를 도우며 간에서 요소 생성을 촉진하여 암모니아를 배출하고 간 기능 개선과 해독기능에 도움을 주기도 하는, 우리 몸에서 합성이 가능한 비필수 아미노산입니다.
30대 후반에 접어들면서 근육이 줄고 간단한 운동에도 체력이 떨어지는 것이 체감되어 배우자와 함께 여러 가지 영양제를 찾아보던 중 아르기닌을 알게 되어 섭취해 보게 되었습니다. 서로 다른 제품을 먹고 있지만 꽤 효과를 보고 있어 아르기닌의 효능을 알려드리고 먹기 좋은 제품을 추천해 드리고자 포스팅을 작성해 봅니다.
목차
- 아르기닌(L-Arginine)이란?
- 아르기닌의 알려진 효능
- 아르기닌 제품 추천
- 아르기닌 복용 시 주의점
아르기닌(L-Arginine)이란?
아르기닌(L-Arginine)은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 몸 안에서 다양한 역할을 수행합니다. 대표적인 역할로는 산화질소를 생산하는 데 기여하여 혈관 내 혈류 개선 및 혈압 조절의 기능을 수행하는 것입니다. 산화질소는 적은 양으로도 혈류 개선에 도움을 줄 수 있다고 하는데요, 아르기닌이 그 역할에 보조작용을 하는 만큼 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌의 알려진 효능
1. 면역력 강화
아르기닌은 면역체계에서 핵심적인 T세포의 활성화를 촉진하는 역할을 합니다. T세포는 세균 및 바이러스 등의 유해 세포를 제거하는 역할을 하는데, 아르기닌은 다른 아미노산과 함께 림프구의 영양제가 되어 T세포의 생산량을 높여줍니다. 또한 아르기닌은 염증반응에도 영향을 미쳐 면역체계를 강화해 건강한 몸을 만드는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
2. 간 기능 개선
아르기닌은 혈관을 이완시켜 동맥으로 더 많은 혈액을 흐르도록 도와주는 산화질소를 생성합니다. 또한 간에서 요소 생성을 촉진하여 독성 암모니아를 배출시켜 간 기능 개선에 도움이 된다고 알려져 있으며 간 해독을 돕는 간 기능 장애 보조치료제로도 사용된다고도 합니다.
3. 혈액 순환 개선
아르기닌은 독성 암모니아 배출과 함께 혈관 확장에 의한 혈액 순환 개선 효과도 기대할 수 있습니다. 이러한 혈류 개선의 기능으로 발기부전과 같은 남성 성기능 문제에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 모근 주변에 혈액 공급이 개선되어 머리카락의 성장을 도와 탈모 개선에도 효과가 있다고 합니다.
4. 난자질 개선
아르기닌은 여성의 자궁 내막 및 난포의 혈류를 개선하여 임신을 준비 중인 분들에게는 난자질을 개선하고 자궁 환경을 나아지게 만드는 것으로도 알려져 있습니다. 자궁 내 혈류가 증가해야 착상하기 좋은 환경이 만들어지기 때문에 임신 계획이 있거나 시험관을 준비하시는 분들도 임신 전 섭취하면 난자질이 개선되어 임신에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
5. 근육 생성
운동선수들은 혈관 확장과 근육의 생성을 위해 아르기닌을 섭취한다고 합니다. 혈관의 이완을 통해 근육으로 산소를 전달하는 데 도움을 주어 운동 효과를 증진하는 것으로 알려져 있습니다. 운동 중에 에너지를 소모하는 과정에서 피로를 느끼게 되면 독성 암모니아가 많이 발생하게 되는데, 아르기닌이 이를 배출시켜 주는 역할을 하기 때문에 운동 증진과 피로 해소에 도움이 되는 이유입니다.
아르기닌 제품 추천
1. 나우푸드 더블 스트렝스 L-아르기닌 1000mg
아르기닌 제품 중 상위에 랭크되어 있는 유명한 제품입니다. 나우푸드사에서 나온 아르기닌은 1 정당 1000mg의 함량이며 성인 기준 아침 1정, 저녁 1정 섭취가 권장량입니다. 해당 아르기닌 영양제를 제조하는 나우푸드는 1968년에 설립된 역사가 오랜 회사로서 다양한 영양제품을 만드는 것으로 유명합니다. 제조사의 명성과 더불어 아르기닌의 가격 또한 120 태블릿의 용량 대비 아주 비싸지 않은 편이라 많은 분이 스테디셀러로 찾는 듯합니다.
효능은 매우 좋으나, 나우푸드의 아르기닌은 알약 사이즈가 꽤 큰 편입니다. 약의 크기는 약 2cm 정도이고 두께도 상당해서 솔직히 목 넘김이 편하지는 않습니다. 배우자는 알약을 잘 삼키는 편이라 문제없이 섭취하고 있지만, 저는 그렇지 못하기 때문에 조금 더 먹기 편한 다른 아르기닌 제품으로 검색을 해보았습니다.
▶나우푸드 아르기닌 정리: 용량 대비 적당한 가격에 매우 좋은 효과를 보임. 알약의 크기가 매우 커서 목 넘김이 힘들 수 있음
2. 닥터랩스 블루 아르지닌 고함량 5000mg
제가 먹는 아르기닌 제품은 닥터랩스의 아르기닌 액상형 스틱 파우치입니다. 매우 간편하게 휴대가 가능하며 짜 먹는 형식이며 힘들게 알약처럼 삼킬 필요가 없습니다. 5000mg의 고함량 제품으로 하루에 1포만 섭취해도 권장량이 채워집니다.
공복 상태에서 물에 타서 먹거나 원액 그대로 그냥 짜서 먹거나 하면 되어 간편합니다. 묽은 느낌의 액상 제형이며 과일향이 나면서 맛이 달콤하면서도 새콤한 편입니다. 청사과와 블루베리의 맛이 난다고 하는데 제 기준에서는 레모나만큼의 새콤함이 느껴집니다. 신맛을 싫어하시는 분들에게는 권하지 않습니다.
저는 원액 그대로 섭취하고 있으며 달콤한 맛도 나기 때문에 간식처럼 먹을 만한 정도로 느껴집니다. 1박스 15포이며 나우푸드 제품보다는 가격대가 높은 편이지만 간편하게 먹을 수 있는 장점이 있어 저는 이 제품으로 섭취 중입니다.
▶닥터랩스 아르기닌 정리 : 용량 대비 가격대 있는 편. 액상형이며 새콤달콤한 맛으로 휴대하여 먹기 편함. 신맛이 있는 편이라 호불호가 갈림.
아르기닌 복용 시 주의점
여느 영양제들이 그렇듯이 아르기닌 복용 시에도 주의할 점이 있습니다. 아르기닌은 혈류 개선의 기능이 있기 때문에 평소에 혈전이나 혈압에 관한 약을 드시는 분들이라면 전문의와의 상담이 우선으로 필요할 것입니다. 평소 지병이 있거나 다른 복용 약이 있으신 경우에도 의사와의 상담이 꼭 필요합니다.
또한 위장장애나 알레르기가 일어날 경우엔 섭취를 중단하셔야 할 것입니다. 임신 준비를 위해 아르기닌을 복용하던 임산부라면 임신이 확인된 후에는 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 건강을 위해 보조용으로 사용하는 것은 좋지만 다량으로 복용할 경우엔 부작용이 따를 수 있으므로 반드시 주의가 필요합니다.
제가 직접 먹어본 두 제품에 대해서 간단하게 포스팅을 해보았습니다. 평소에 매우 피로한 편이기도 하여 영양제의 도움을 종종 받고 있고, 임신을 준비하던 시기엔 도움을 받은 부분도 있어 아르기닌으로 검색하여 들어오신 분들께 작은 도움이나마 될 듯하여 글을 적어보았습니다. 이상으로 아르기닌의 효능과 제품 추천 포스팅을 마칩니다.
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